アーチ

向かい合って、お互いの手をしっかりにぎります。
両足をそろえてゆっくりと後ろにさがります。
手には圧縮を感じ、その力が床に伝わるのを感じるはずです。

圧縮と引っ張り

6人で交互に手をつないで輪になります。
一度輪を小さくしてから手をはなさないようにして、ゆっくりと後ろへ寄りかかります。

引張りリング

同じ方向を向いて輪になります。
自分のひじをわき腹につけるようにしながら前の人の腰をつかまえます。
全員同時に後ろの人のひざの上に座ります。
できるだけ長い時間座ってみましょう。